Unterricht mit Elias Sansar
Neulich durfte ein Teil unserer Q1 den bekannten Marathonläufer Elias Sansar kennenlernen, der dieses Jahr das 16. Mal den Hermannlauf gewonnen hat! Dies ist bereits der vierte Besuch von Elias in Blomberg, um die Schülerinnen und Schüler die Q1 in ihren Vorbereitungen für die Ausdauerprüfung zu unterstützen.
Zu Beginn stand der Profi den Fragen der SuS Rede und Antwort und berichtete von seinem Einstieg in die Sportart Laufen: In seiner Kindheit spielte er Fußball, aber als er wegen einer Verletzung nicht mehr weiterspielen durfte, begann er im Jugendalter mit dem Laufen. Anfangs lief er Meisterschaften mit sehr kleinen Strecken – heute läuft er Marathons, für die er in der Vorbereitung ca. 150 km pro Woche läuft. Pro Jahr läuft er so insgesamt 5000-7000 Kilometer…. Für uns interessant: auf einer Strecke von 3 km braucht er nur 8 Minuten Laufzeit. Diese Strecke müssen dieses Jahr ein Großteil der Schüler der Q1 laufen, um die Note für das letzte Quartal der elften Klasse zu erhalten.
Elias Sansar gab uns nicht nur Tipps für die Strecke, sondern trainierte auch mit uns. Seine Tipps…… bestanden zum Beispiel daraus, dass es wichtig ist, die richtigen Schuhe auszuwählen: Hallenschuhe sind zu schwer und sperrig, um längere Strecken zu laufen, deswegen sei es wichtig leichte Schuhe auszuwählen. Außerdem sei es sehr wichtig sich vor einem Lauf warm zu machen und sich ausgiebig zu dehnen, da es Verletzungen vermeiden kann. Ein weiterer Ratschlag von ihm war vier bis drei Stunden vor dem Lauf nichts Schweres zu essen und am Abend vor einem Lauf genügend Kohlehydrate zu sich zu nehmen (Nudeln, Reis, Kartoffeln etc). Sein wichtigster Tipp war allerdings, dass wir an uns selbst glauben und mit einem optimistischen Mindset in die 3 km hineinstarten: Laut Elias ist das die beste Art den Lauf durchzustehen. Auch nach dem Beenden des Sport Themas, legte er uns ans Herz mit dem Laufen nicht aufzuhören, da es in allen Bereichen des Lebens helfen kann und uns auch im Alltag eine gewisse Ruhe und Leistungsfähigkeit geben kann.
Der praktische Unterricht begann mit drei Runden ums Stadion zum Einlaufen und danach folgte das Dehnen: Hauptsächlich bestand es aus dem Dehnen der gesamten Beine und dem Lockermachen der Arme und Schultern.
Anschließend führte er sogenannte Steigerungsläufe mit den Schülern durch, bei denen man auf einer Strecke langsam anfing und dann sukzessive schneller wurde, bis in den Sprint hinein. Die letzte Einheit war das Intervalllaufen, in diesem Fall 200m Läufe zur Übung. Hierbei war es wichtig, sich auch zwischen den Läufen weiterhin zu bewegen, da sonst der Puls zu sehr absackt. Nach sechs 200m-Läufen gab es einen abschließenden 400m Lauf, bevor Elias mit den Schülern noch ein Cool-down durchführte, das aus aktivem Dehnen bestand.
Insgesamt hat Elias Sansar sehr gute Ratschläge an uns gegeben und seine vielseitigen Einblicke in das Leben eines Läufers haben uns ebenfalls motiviert. Selbst nach Einheit beantwortete er noch alle Fragen und machte Fotos. Er war sehr freundlich und offen für alle Fragen und ich hoffe, dass er nächstes Jahr wieder eine Stufe motivieren und unterstützen wird. 😀
(Sto)